Motion är inte bara hälsosamt – det är en biologisk nödvändighet. Våra gener är inte anpassade för den moderna livsstilen, och för att undvika att ”rosta” och för att hålla sjukdomar på avstånd måste vi röra på oss. Det handlar inte om prestation, utan om att underhålla kroppen. Här är anledningen till att fart gör dig gott.
Om du tittar på våra förfäder för bara några generationer sedan var fysisk aktivitet en oundviklig del av överlevnaden. Det skulle jagas, samlas och arbetas hårt på fälten för att få mat på bordet.
Idag är situationen en helt annan. Vi har ett överflöd av mat och våra liv är så bekvämt inrättade att vi kan klara det mesta utan att röra oss. Problemet är bara att vårt biologiska program – våra gener – fortfarande tror att vi lever i stenåldern. Kroppen är bokstavligen designad för att fungera bäst när vi använder den. När vi sitter stilla för länge skickar vi en signal till kroppen om att den är i ”viloläge”, vilket får långtgående konsekvenser för vår hälsa.
Kroppen är en mästare på anpassning. Det är en fördel när vi tränar, då muskler och senor blir starkare och vårt hjärt-kärlsystem förbättras för att kunna hantera den ökade belastningen.
Men anpassningen fungerar tyvärr även åt andra hållet. När vi är inaktiva börjar kroppen ”skära ner” på system som den inte upplever att den behöver.
Tänk på ett brutet ben i gips. Efter bara några veckor har musklerna förtvinat markant eftersom de inte har använts. Denna biologiska logik gäller hela kroppen. Om du inte använder dina över 650 muskler blir de svagare och tunnare. Dina ben tappar i densitet och dina leder tappar styrka eftersom de inte får de nödvändiga belastningssignaler som håller dem friska.
Det gör dig mer sårbar för funktionsnedsättningar, skador och kroniska sjukdomar. Rörelse handlar alltså inte bara om att få snygga muskler; det är kroppens sätt att hålla sig själv intakt.
När du rör på dig sätter du i gång din inre transportmaskin: hjärt-kärlsystemet. Hjärtat är en muskel som pumpar ut blod, syre och näringsämnen till varenda cell i din kropp.
När du är aktiv ökar pulsen och blodet transporteras upp till fem gånger snabbare runt i kroppen än i vila. Det betyder att dina muskelceller får mer syre och att restprodukter transporteras bort. Det är också genom blodet som immunförsvarets hormoner och antikroppar transporteras runt.
Så varje gång du får upp pulsen ger du ditt hjärta en ”träning” som gör det starkare, samtidigt som du boostar ditt immunförsvar genom att förbättra transporten av dina försvarsceller.
Rörelse påverkar även din energiomsättning, din blodsocker- och fettmetabolism, ditt hormonsystem och ditt psyke.
Det handlar alltså om de små, överskådliga valen i vardagen. Prioritera att resa dig upp, ta trappan, gå en promenad eller hitta en form av rörelse som du genuint uppskattar. Det är kontinuiteten som räknas, och din kropp kommer att tacka dig för varje steg du tar så att ni kan fortsätta fungera bra tillsammans i många år framöver.
